Beneficios del Mindfulness

MINDFULNESS

A diario actuamos arrastrados por las emociones sin ser conscientes de ello, comemos mientras vemos la televisión, hacemos una cosa pensando en la siguiente o en la anterior, o estamos preocupados por cosas que no están sucediendo en el presente y que puede que nunca sucedan. Todo ello supone una serie de costes que en ocasiones nos generan un alto malestar, ¿alguna vez te has sentido sobrepasado por tu propio estilo de vida? En muchas ocasiones nuestra mente divaga sobre el futuro incierto, o sobre el pasado irrecuperable, abandonando el presente. Esta capacidad de pensar en lo que no está sucediendo en el momento presente es un logro cognitivo, sin embargo, puede tener un alto costo emocional.

El mindfulness es una técnica basada en la meditación que nos permite conectar con el momento presente a través de la atención y conciencia plena, como presencia atenta y reflexiva a lo que sucede en el momento actual beneficiándonos de lo que ello puede llegar a suponernos.

Durante el transcurso de los últimos años, las técnicas propias del Mindfulness se han aplicado como soporte a las terapias empleadas para solucionar distintos problemas de salud mental, como el estrés o la ansiedad, el insomnio o la tolerancia al dolor.

Se trata de una técnica que implica mantener la atención en la experiencia presente siendo necesario para ello cultivar habilidades como la atención sostenida, entendida como la capacidad para mantener un estado de vigilancia durante largos periodos de tiempo y la necesidad de un cambio atencional hacia las sensaciones corporales, las conductas, las emociones, los pensamientos, es decir, hacia aquello sobre el objeto de la técnica en cada momento.

Sin embargo, hay algo que debemos de tener claro, el mindfulness no es solamente prestar atención y no es necesariamente relajación, estar tranquilo o calmado, requiriendo del cumplimiento de una serie de características:

- Curiosidad

- Apertura

- Amabilidad

- Ausencia de juicios

- Aceptación

- No elaborar pensamientos, sentimientos y sensaciones a medida que surjan, detectarlos, sin suprimirlos, sin reaccionar.

Como hemos dicho con anterioridad, el logro cognitivo que supone no estar centrado en el momento presente puede suponer un problema a distintos niveles, por ellos la práctica del Mindfulness ofrece múltiples beneficios:

1. Mejora significativa en síntomas médicos.

2. Mejora significativa en síntomas psicológicos (ej. adicción, depresión, ansiedad, trastornos de la alimentación, etc.).

3. Aumenta la eficacia de la terapia psicológica individual.

4. Mejora del estado de ánimo.

5. Aumento en la calidad de vida.

6. Mayor conciencia de la propia experiencia.

7. Mayor autoaceptación.

8. Mejora la autorregulación emocional.

9. Libera de los juicios negativos, y de las proyecciones hacia el futuro y el pasado, que generan malestar.

10. Mejoría significativa en los índices de dolor (ej. intensidad, frecuencia y duración).

En conclusión, el objetivo es que la practica del mindfulness puedan pasar a formar parte de vuestro día a día, sin que ello suponga un esfuerzo pudiéndonos aprovechar de los beneficios que ello supone y acaban de ser expuestos. Sin embargo, a pesar de su valor terapéutico, es recomendable utilizar mindfulness combinado con otras técnicas en función del malestar que estés experimentando.

Día de la No-psicología

Día de la “no” Psicología

El 24 de febrero se celebró en España el día de la Psicología, rememorando la fecha en que se terminó de imprimir la obra Examen de ingenios para las ciencias, de Juan Huarte de San Juan, creada y traducida a numerosas lenguas en la segunda mitad del siglo XVI. Huarte de San Juan fue médico y filósofo, además de considerado precursor de la psicología diferencial o de la orientación profesional. Su obra fue perseguida por la Inquisición, pero difundida en gran cantidad de países gracias a numerosas traducciones e impresiones.

Hoy, lejos de las controversias suscitadas en su época por el hoy considerado Patrón de la Psicología, nos encontramos con una ciencia que ha evolucionado a la par de otras en sus inicios, erigiéndose actualmente como un campo de investigación, desarrollo y aplicación propio y, quizá, cada vez con mayor definición en sus competencias exclusivas.

La actualidad nos lleva a considerar la Psicología como un elemento esencial en nuestro día a día. En las últimas fechas nos han “bombardeado” desde los medios de comunicación con suicidios de personas muy conocidas, problemas mentales en otras tantas y “apoyo” o, al menos, visibilidad, desde diversos organismos institucionales. La pandemia de la COVID-19 o la guerra en Ucrania han podido ser elementos cruciales para concienciarnos sobre la importancia de la salud mental, pero sin olvidar que las dificultades y retos psicológicos, de una u otra forma, han estado siempre, diaria y cotidianamente presentes.

Muchas veces podemos caer en una visión muy reduccionista de la psicología enfocada únicamente al tratamiento de problemas o trastornos de elevada gravedad, posiblemente en base a la imagen del psicólogo como un profesional que lidia con alucinaciones, intentos de suicidio o crisis de ansiedad o depresión profundísimas, por ejemplo. Lo cierto es que, por una parte, estos problemas descritos en muchas ocasiones se muestran con elevados índices de gravedad debido a la no intervención previa, su desatención cuando probablemente se iniciaron y se han cronificado fuertemente, desatendiendo por tanto la prevención de estos o su abordaje en fases previas de menor gravedad. 

Por otra parte, existen numerosos ámbitos en que la psicología juega un papel muy importante, desde la planificación de nuevos desarrollos urbanos a la optimización de recursos humanos en grandes empresas entre otros. De hecho, el Colegio General de la psicología se compone en parte por diversas Divisiones o áreas, como Actividad Física y el Deporte, Psicología Jurídica, Clínica y Salud, Psicoterapia o Tráfico y Seguridad (podéis consultar más información al respecto en este enlace). Desde el SPA existe un importante compromiso de formación constante en los profesionales que lo componen basado en la adquisición y mejora de competencias en el campo de la psicología clínica y de la salud, mostrando especial interés en las nuevas definiciones y modelos teóricos punteros en beneficio de sus usuarios, ofreciendo un servicio así de calidad en línea a la adaptación a las nuevas necesidades de la sociedad actual.

Queremos conmemorar la psicología del día a día, esa que no necesita de una fecha concreta para celebrarla, pero sí del esfuerzo constante focalizado en las dificultades particulares de cada persona.

¡Felices Días de la “no” Psicología!