Comunicación y pareja

Claves para la comunicación en pareja

“Por tu culpa soy infeliz” “Vienes estresado del trabajo y lo pagas conmigo” “Siempre estamos con lo mismo, nunca vamos a solucionar los problemas”

Este tipo de comunicación se puede dar con relativa frecuencia en las relaciones de pareja. Algunos errores a la hora de comunicarnos, como pueden ser las recriminaciones, el sermonear o echar en cara, pueden llevar a crear dificultades en la comprensión de la pareja y en la expresión de nuestras propias necesidades. En relaciones de mayor duración se puede perder el hábito de pedir gratificaciones y esto puede llevar a reprimir las propias necesidades y deseos con el fin de no entrar en conflicto. Como consecuencia, esto puede llevar a acumular hostilidad y depresión y, de vez en cuando, explotar emocionalmente. 

Comunicarse asertivamente implica identificar y gestionar nuestras propias emociones, establecer contacto ocular con la pareja, moderar el tono de voz, la postura y los gestos. La comunicación asertiva implica cinco pasos principales: 

1. Cuando (se describe la situación) 

2. Yo me siento (expresión emocional propia)

3. Por esto me gustaría / te pediría por favor que… (la conducta que nos gustaría modificar)

4. De esta manera (consecuencia positiva al recibir la colaboración de la pareja)

5. Refuerzo: dar las gracias a la pareja (por escuchar y atender la petición)

La comunicación en pareja puede llegar a ser una de las principales claves en establecer relaciones sanas. Para que la comunicación resulte eficaz es importante:

• Escuchar activamente sin interrumpir a la otra persona y buscar un momento adecuado para hablar de temas conflictivos.

• Preguntar antes de afirmar y pedir confirmación antes de sentenciar.

• Ser específico y evitar el lenguaje absolutista, como: “cuando pasa esto…” en vez de “tú siempre”, “porque nunca…”.

• Evitar las etiquetas (“tú eres…”) e iniciar conversaciones con: “me gustaría, preferiría…”.

• Centrar la conversación en el presente o en el futuro, evitando temas del pasado. Una mirada hacia el pasado puede provocar: una actitud defensiva ante los reproches, escalada en el enfado, reacción de ataque de otro o sensación de indefensión, no propicia la cooperación y dificulta la consecución de acuerdos.

• Ser directos y evitar repeticiones innecesarias.

• Tener claro el objetivo de la conversación y qué es lo que esperamos conseguir con ello.

• Mantener un único tema de conversación expresando abiertamente los sentimientos, deseos y opiniones sin inducir culpabilidad.

• No inferir las intenciones del otro y aclarar lo que hemos entendido de la conversación.

• Cuidar la comunicación no verbal. Es importante no emitir sonrisas irónicas, sonidos despectivos, desviación con la mirada, levantar el tono de voz. En su lugar es aconsejable emitir respuestas de escucha, mirada amigable, asentimiento de la cabeza, orientación hacia la persona, expresión facial de interés y no juzgar.

• Comunicar los aspectos positivos de la pareja y respetar que el otro puede tener un punto de vista diferente.

En conclusión, se puede considerar que la comunicación desde la crítica, dar órdenes, amenazas, imponer soluciones, moralizar, ridiculizar, interpretar, interrogar, retirarse sin aviso, etc., produce bloqueos en la comprensión e imposibilita establecer acuerdos en la pareja. Entrenar en habilidades de comunicación puede ser clave para conseguir una comprensión y unión sana en la relación diádica. 

Uno de los elementos más importantes para fomentar la comunicación es dar, agradecer y pedir gratificaciones, como por ejemplo: te puedo ayudar con…? Me hace sentir bien cuando tú…, agradecería que hicieses…, etc. 

En esta línea es aconsejable fomentar la empatía y hablar sobre sentimientos y emociones. Hablar desde los sentimientos aumenta la complicidad en la pareja y favorece la comprensión del otro. No obstante, algunos problemas en las relaciones de pareja pueden ser más complejos y que requieran una atención especializada. En el contexto de Terapia de pareja, uno de los puntos importantes a trabajar es la comunicación, aunque la intervención tiene en cuenta la dinámica establecida en la diada y se atienden los objetivos propuestos por la propia pareja.